Můžete zhubnout bez diety, ale s Reduslim?

Lidé, kteří se snaží zhubnout, se často uchylují k nezdravým a omezujícím dietám. Může to probíhat i jinak. Ukážeme vám, jak snadno a rychle zhubnout bez diet. Pokud stále hledáte ideální dietu, můžete se podívat na naše srovnání diet Upfit a najít tu, která vyhovuje vašim potřebám a cílům.

Vyvážená snídaně

Totéž, co věděli naši prarodiče, bylo prokázáno i v mnoha studiích: Vyvážená snídaně vám pomůže zhubnout. Londýnská studie ukázala, že mozek silně reaguje na vysokokalorické potraviny, pokud chybí snídaně. Studie z roku 2013 zjistila, že u žen, které snídaly vydatnou snídani, došlo k výraznému poklesu hladiny hormonu hladu ghrelinu ve srovnání s těmi, které snídaly menší porci. Dobrá snídaně může snížit chuť na jídlo.

Naplánujte si cvičení!

Pokud chcete zhubnout, je cvičení klíčovým faktorem úspěchu. Studie zjistila, že méně než polovina Němců pravidelně cvičí. Není čas. Následuje stres v práci, osobní povinnosti a další důvody. To vše jsou eufemismy pro "nemám čas". Proto jsou rodiče často kritizováni za to, že nejsou pro své děti vzorem. Pokud se ocitnete v takové situaci, je dobré si v kalendáři stanovit konkrétní časy cvičení. Můžete sledovat své tréninky a přistupovat k nim jako k návštěvě lékaře. Neztratí se, když budete muset pracovat o něco usilovněji, než bylo plánováno. Pravidelné cvičení je prospěšné pro vaši váhu i zdraví. Zlepšuje také vaši pracovní výkonnost. Pokud kromě pravidelného cvičení přidáte do svého každodenního jídelníčku Reduslim, zaznamenáte rychlé změny na své postavě, a to bez vedlejších účinků: Reduslim Original

Více vláken

Studie Americké kardiologické asociace vyžadovala, aby skupina lidí dodržovala dietní plán po dobu tří měsíců. Kontrolní skupina nemusela dodržovat přísnou dietu. Měli povoleno pouze 30 gramů vlákniny denně. Na konci experimentu došlo u experimentální i kontrolní skupiny k úbytku hmotnosti a zlepšení zdravotního stavu srdce. Je zřejmé, že zvýšení příjmu vlákniny může vést k výraznému snížení hmotnosti. Vláknina totiž absorbuje velké množství tekutin a v trávicím traktu může nabobtnat. Množství zkonzumované potravy a roztažení střevních stěn jsou dva faktory, které ovlivňují náš pocit hladu. Příjem vlákniny má zásadní význam pro regulaci množství jídla, které sníme. Celozrnné výrobky lze nahradit výrobky z bílé mouky a zvýšit tak příjem vlákniny.

Vyhněte se slazeným nápojům

Zastánci hubnutí by se měli vyhýbat slazeným nápojům nebo sladidlům, pokud jde o hydrataci. Džusy a nealkoholické nápoje, jako jsou limonády a kola, lze kvůli vysokému obsahu cukru považovat za tekuté sladkosti. Lehčí verze těchto nealkoholických nápojů lze považovat pouze za dočasnou alternativu, protože cukr je nahrazen jinými vedlejšími účinky. Výzkumy ukazují, že light nápoje mohou vést k přibývání na váze. Jedním z možných důvodů je, že lehcí pijáci mohou podcenit množství ušetřených kalorií a sníst jich více, než je nutné. Dietní nápoj se tak stává kalorickou pastí. Sladká chuť může vést ke změně chuti, což by mohlo vést k větší konzumaci vysoce kalorických potravin. Existují určité důkazy, které tuto teorii podporují. Umělá sladidla mohou mít také negativní vliv na střevní flóru. Ta je zodpovědná za trávení a také ovlivňuje naši chuť k jídlu a signály hladu. Nezáleží na tom, která teorie je správná, džusy, nealkoholické nápoje a light nápoje nelze při hubnutí nahradit vodou, čajem a kávou.

Černá káva

Ráno vás probudí šálek černé kávy, nejlépe bez cukru a mléka. Kofein obsažený v kávě aktivuje metabolismus až na 3 hodiny a může se zvýšit až o 12%. Neměli byste pít příliš mnoho kávy. Ačkoli si výzkumy ohledně zdravotních účinků vzájemně odporují, je jasné, že vysoká konzumace kávy může mít negativní dopad na vaši energii a výkonnost. Vypít 3 šálky kávy každé 2 hodiny je lepší než je vypít najednou. Vysoké množství kofeinu může způsobit, že se budete cítit unavení a podráždění. Vzhledem k negativním účinkům na metabolismus byste měli pít černou kávu bez cukru.

Pochody vody!

Voda je nezbytná pro naši celkovou pohodu a může také pomoci při hubnutí. Když budete pít více vody, budete jíst méně. Sklenice vody před každým jídlem vám pomůže cítit se sytí. Pocit žízně může být mylně považován za hlad a tělo bude jíst více, pokud bude mít chuť na vodu. Vyšší příjem tekutin navíc může stimulovat metabolismus. Lidé, kteří pijí vodu místo nealkoholických nápojů nebo džusů, ušetří mnoho kalorií. Sklenice pomerančového džusu má 100 až 150 kalorií. Za měsíc se tak při vypití pouhých dvou sklenic džusu denně sníží tělesná hmotnost přibližně o jeden kilogram. Reduslim vám pomůže cítit se déle sytí, aniž by vás připravil o energii. Navíc vám pomůže eliminovat chutě sem tam něco sníst: Reduslim Koupit

Menší talíře

Pokud budete jíst menší porce nebo používat menší talíře a misky, budete se cítit plnější. Tento trik na hubnutí funguje, protože mozek vidí stejné množství jídla na větším talíři nebo misce jako na menším. Pocit sytosti a uspokojení se tak dostaví pomaleji. S kalorickými nápoji si lze také pohrát: Menší a užší sklenice sníží množství vypitého nápoje, zatímco větší a širší nádoby vás donutí vypít více. Oko nejen jí, ale také pije. Využijte toho!

Slunce stále svítí

V dětství jsme se učili, že vyprázdnění talíře je nejlepší způsob, jak si zajistit, aby druhý den svítilo slunce. Zpomalte a netlačte na to, abyste jídlo dojedli. Místo toho jezte pomalu a přestaňte, když se cítíte plní. Mozku chvíli trvá, než dostane signál z trávicího traktu, že je plný. Studie prokázaly, že rychlé stravování je nejen častější, ale může být i nakažlivé. Rozhlédněte se kolem sebe a zjistěte, zda jíte rychle. Pokud ano, vyberte si lidi, kteří jedí pomalu a jídlo si užívají.

Včasná večeře

Večeři budete jíst dříve než obvykle, nejméně pět hodin před spaním. To poskytne vašemu tělu čas na spálení kalorií a umožní vám jíst pouze tehdy, když jste aktivní. Studie prokázaly, že při dřívějším jídle si trávicí systém déle odpočine, což může pomoci i při hubnutí.

Zařaďte do svého každodenního života více pohybu

Váš pohyb lze zvýšit malými změnami životního stylu. Místo výtahu nebo eskalátoru používejte schody. Místo výtahu nebo eskalátoru choďte po schodech. Pokud nemůžete nahradit celou trasu, pomůže vám zaparkovat o zastávku dříve nebo o několik míst dále. Pokud se často stravujete venku, měli byste si vybrat zdravější restauraci. Pokud pracujete v otevřené kanceláři, je dobré se pro tiskárnu nebo toaletu přesunout do jiného patra. To vám umožní zpestřit váš každodenní život a přidat do něj více kroků. Jednoduché věci je snadné začlenit do každodenního života. Zjistíte, že pokud se budete hýbat častěji a déle, můžete pasivně zvýšit svou motivaci a schopnost se hýbat. Provedením všech těchto změn ve vašem životě bude vaše hubnutí účinné a bez zpětného efektu. Reduslim vám také dodá živiny, které potřebujete, abyste si tuto změnu užili, aniž byste hladověli: Reduslim Test