Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά με Reduslim;

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά καταφεύγουν σε ανθυγιεινές και περιοριστικές δίαιτες. Μπορεί επίσης να πάει διαφορετικά. Θα σας δείξουμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα χωρίς δίαιτες. Αν εξακολουθείτε να ψάχνετε για την ιδανική δίαιτα, μπορείτε να δείτε τη σύγκριση των διαιτών Upfit για να βρείτε αυτή που ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους σας.

Πρωινό ισορροπημένο

Το ίδιο πράγμα που γνώριζαν και οι παππούδες μας αποδείχθηκε επίσης σε πολυάριθμες μελέτες: Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η μελέτη του Λονδίνου έδειξε ότι ο εγκέφαλος αντιδρά έντονα στις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, εάν δεν υπάρχει πρωινό. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν ένα μεγάλο πρωινό είδαν σημαντική μείωση της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, σε σύγκριση με εκείνες που έτρωγαν μικρότερο πρωινό. Ένα καλό πρωινό μπορεί να μειώσει τις λιγούρες.

Προγραμματίστε τις συνεδρίες άσκησής σας!

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η άσκηση αποτελεί βασικό παράγοντα επιτυχίας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι λιγότεροι από τους μισούς Γερμανούς ασκούνται τακτικά. Δεν υπάρχει χρόνος. Ακολουθούν το άγχος στην εργασία, οι προσωπικές υποχρεώσεις και άλλοι λόγοι. Όλα αυτά είναι ευφημισμοί για το "δεν υπάρχει χρόνος". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γονείς συχνά επικρίνονται ότι δεν αποτελούν πρότυπα για τα παιδιά τους. Αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, καλό είναι να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες προπόνησης στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας και να τις αντιμετωπίζετε σαν επίσκεψη σε γιατρό. Δεν θα χαθεί αν χρειαστεί να δουλέψετε λίγο πιο σκληρά από ό,τι είχατε προγραμματίσει. Η τακτική άσκηση είναι καλή για το βάρος και την υγεία σας. Βελτιώνει επίσης την απόδοσή σας στην εργασία. Αν εκτός από την τακτική άσκηση προσθέσετε το Reduslim στην καθημερινή σας διατροφή, θα παρατηρήσετε γρήγορες αλλαγές στη σιλουέτα σας, χωρίς παρενέργειες: Reduslim Original

Περισσότερες ίνες

Μια μελέτη της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας απαιτούσε από μια ομάδα ατόμων να τηρήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής για τρεις μήνες. Η ομάδα ελέγχου δεν υποχρεώθηκε να τηρήσει αυστηρή δίαιτα. Τους επιτρεπόταν μόνο 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Τόσο η πειραματική ομάδα όσο και η ομάδα ελέγχου παρουσίασαν απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας της καρδιάς τους στο τέλος του πειράματος. Είναι σαφές ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες απορροφούν πολλά υγρά και μπορεί να διογκωθούν στον πεπτικό σωλήνα. Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνουμε και η διάταση των εντερικών μας τοιχωμάτων είναι δύο παράγοντες που επηρεάζουν την αίσθηση της πείνας. Η πρόσληψη φυτικών ινών είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της ποσότητας φαγητού που τρώμε. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντί των προϊόντων λευκού αλευριού για να αυξηθεί η πρόσληψη φυτικών ινών.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

Οι υποστηρικτές της απώλειας βάρους θα πρέπει να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα ποτά ή τα γλυκαντικά όταν πρόκειται για ενυδάτωση. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, οι χυμοί και τα αναψυκτικά, όπως τα αναψυκτικά και η κόκα κόλα, μπορούν να θεωρηθούν υγρά γλυκά. Οι ελαφρύτερες εκδόσεις αυτών των αναψυκτικών μπορούν να θεωρηθούν μόνο ως προσωρινή εναλλακτική λύση, καθώς η ζάχαρη αντικαθίσταται από άλλες παρενέργειες. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα light ποτά μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ένας πιθανός λόγος είναι ότι οι λάιτ πότες μπορεί να υποτιμούν τις θερμίδες που εξοικονομούνται και να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Το ποτό διαίτης μετατρέπεται σε παγίδα θερμίδων. Η γλυκιά γεύση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της γεύσης, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία. Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην εντερική χλωρίδα. Αυτή είναι υπεύθυνη για την πέψη καθώς και για τον επηρεασμό της όρεξης και των σημάτων πείνας. Δεν έχει σημασία ποια θεωρία είναι σωστή, οι χυμοί, τα αναψυκτικά και τα light ποτά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό, το τσάι και τον καφέ για την απώλεια βάρους.

Μαύρος καφές

Ένα φλιτζάνι μαύρου καφέ, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη και γάλα, το πρωί σας ξυπνάει. Η καφεΐνη στον καφέ ενεργοποιεί το μεταβολισμό για έως και 3 ώρες και μπορεί να αυξηθεί κατά 12%. Δεν πρέπει να πίνετε πολύ καφέ. Αν και οι έρευνες αντιφάσκουν μεταξύ τους όσον αφορά τις επιπτώσεις στην υγεία, είναι σαφές ότι τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης καφέ μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ενέργεια και την απόδοσή σας. Το να πίνετε 3 φλιτζάνια καφέ κάθε 2 ώρες είναι καλύτερο από το να τα πίνετε όλα μαζί. Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Λόγω των αρνητικών επιπτώσεων στο μεταβολισμό σας, θα πρέπει να πίνετε τον καφέ σας σκέτο, χωρίς ζάχαρη.

Το νερό πορεύεται!

Το νερό είναι απαραίτητο για τη συνολική μας ευεξία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση περισσότερου νερού θα σας κάνει να τρώτε λιγότερο. Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι. Το αίσθημα της δίψας μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως πείνα και ο οργανισμός θα φάει περισσότερο αν επιθυμεί νερό. Επιπλέον, η μεγαλύτερη πρόσληψη υγρών μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό. Οι άνθρωποι που πίνουν νερό αντί για αναψυκτικά ή χυμούς εξοικονομούν πολλές θερμίδες. Ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού έχει μεταξύ 100 και 150 θερμίδες. Αυτό προσθέτει σε ένα μήνα περίπου ένα κιλό σωματικού βάρους με μόνο δύο ποτήρια χυμού την ημέρα. Το Reduslim θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς να σας στερεί την ενέργεια. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε την επιθυμία να τρώτε κάτι κάθε τόσο: Reduslim Αγοράστε

Μικρότερα πιάτα

Θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι αν τρώτε μικρότερες μερίδες ή αν χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα και μπολ. Αυτό το τέχνασμα απώλειας βάρους λειτουργεί επειδή ο εγκέφαλος βλέπει την ίδια ποσότητα φαγητού σε ένα μεγαλύτερο πιάτο ή μπολ με το μικρότερο. Έτσι, το αίσθημα της πληρότητας και της ικανοποίησης θα εμφανιστεί πιο αργά. Τα θερμιδικά ποτά μπορούν επίσης να παίξουν με: Τα μικρότερα, πιο στενά ποτήρια θα μειώσουν την ποσότητα που πίνετε, ενώ τα μεγαλύτερα, φαρδύτερα δοχεία θα σας κάνουν να πίνετε περισσότερο. Το μάτι δεν τρώει μόνο, αλλά και πίνει. Επωφεληθείτε από αυτό!

Ο ήλιος λάμπει ακόμα

Από παιδιά διδασκόμαστε ότι το άδειασμα των πιάτων μας είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάμψει ο ήλιος την επόμενη μέρα. Ηρεμήστε και μην αισθάνεστε πιεσμένοι να τελειώσετε το φαγητό. Αντιθέτως, τρώτε αργά και σταματήστε όταν αισθάνεστε χορτάτοι. Ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγο χρόνο για να λάβει το σήμα από το πεπτικό σύστημα ότι έχει χορτάσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι μόνο πιο συνηθισμένο, αλλά μπορεί επίσης να είναι μεταδοτικό. Κοιτάξτε γύρω σας και δείτε αν τρώτε γρήγορα. Αν ναι, επιλέξτε ανθρώπους που τρώνε αργά και απολαμβάνουν το φαγητό.

Φάτε δείπνο νωρίς

Θα φάτε το δείπνο σας νωρίτερα από το συνηθισμένο, τουλάχιστον πέντε ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να κάψει θερμίδες και σας επιτρέπει να τρώτε μόνο όταν είστε δραστήριοι. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να τρώτε νωρίτερα θα δώσει στο πεπτικό σας σύστημα μεγαλύτερη ανάπαυση, γεγονός που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Συμπεριλάβετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ζωή

Η κίνησή σας μπορεί να αυξηθεί με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες για να μετακινηθείτε, χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες. Η στάθμευση μια στάση νωρίτερα ή μερικές θέσεις πιο πέρα θα σας βοηθήσει αν δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε ολόκληρη τη διαδρομή. Εάν τρώτε συχνά έξω, θα πρέπει να επιλέξετε ένα πιο υγιεινό εστιατόριο. Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου με ενιαίο χώρο, είναι καλή ιδέα να μετακινηθείτε σε άλλο όροφο για τον εκτυπωτή ή την τουαλέτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία και βήματα στην καθημερινότητά σας. Είναι εύκολο να ενσωματώσετε απλά πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αυξήσετε παθητικά το κίνητρο και την ικανότητά σας να κινείστε, αν το κάνετε πιο συχνά και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Κάνοντας όλες αυτές τις αλλαγές στη ζωή σας θα κάνετε την απώλεια βάρους σας αποτελεσματική και χωρίς φαινόμενα αναπήδησης. Το Reduslim θα σας παρέχει επίσης τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να απολαύσετε αυτή την αλλαγή χωρίς να λιμοκτονείτε: Reduslim Test