Kas te võite kaalust alla võtta ilma dieedita, kuid Reduslimiga?

Inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, kasutavad sageli ebatervislikke ja piiravaid dieete. See võib minna ka teisiti. Me näitame teile, kuidas kiiresti ja lihtsalt ilma dieedita kaalust alla võtta. Kui otsite veel täiuslikku dieeti, võite vaadata meie Upfit dieedi võrdlust, et leida just teie vajadustele ja eesmärkidele sobiv dieet.

Hommikusöök tasakaalustatud

Sama, mida meie vanavanemad teadsid, on tõestatud ka arvukates uuringutes: Tasakaalustatud hommikusöök aitab teil kaalust alla võtta. Londoni uuring näitas, et aju reageerib tugevalt kõrge kalorsusega toidule, kui hommikusöök on puudu. 2013. aasta uuringus leiti, et suure hommikusöögi söönud naistel langes näljahormoon greliini sisaldus märkimisväärselt võrreldes väiksema hommikusöögi sööjatega. Hea hommikusöök võib vähendada isu.

Planeeri oma treeningud!

Kui soovite kaalust alla võtta, on treenimine peamine edutegur. Uuringus leiti, et vähem kui pooled sakslastest teevad regulaarselt trenni. Pole aega. Sellele järgnevad stress tööl, isiklikud kohustused ja muud põhjused. Need kõik on eufemismid "ei ole aega". Seetõttu kritiseeritakse vanemaid sageli selle eest, et nad ei ole oma lastele eeskujuks. Kui satute sellisesse olukorda, on hea mõte määrata oma kalendris konkreetsed treeningajad. Saate jälgida oma treeninguid ja käsitleda neid nagu arstivisiiti. See ei lähe kaduma, kui peate tegema veidi rohkem tööd kui planeeritud. Regulaarne treening on hea teie kehakaalule ja tervisele. Samuti parandab see teie töövõimet. Kui lisaks regulaarsele treeningule lisate oma igapäevasele toidule Reduslim'i, märkate kiireid muutusi oma figuuris, ilma kõrvalmõjudeta: Reduslim Original

Rohkem kiudaineid

Ameerika Südameassotsiatsiooni uuringus nõuti, et rühm inimesi pidi kolme kuu jooksul järgima toitumiskava. Kontrollrühm ei pidanud järgima ranget dieeti. Neile lubati ainult 30 grammi kiudaineid päevas. Nii katse- kui ka kontrollrühm kogesid eksperimendi lõpus kaalulangust ja südame tervise paranemist. On selge, et kiudainete tarbimise suurendamine võib kaasa tuua märkimisväärse kaalulanguse. Selle põhjuseks on see, et kiudained imavad endasse palju vedelikku ja võivad seedetraktis paisuda. Tarbitud toidu kogus ja meie soolestiku seinte paisumine on kaks tegurit, mis mõjutavad meie näljatunnet. Kiudainete tarbimine on otsustava tähtsusega selle reguleerimisel, kui palju toitu me sööme. Valgete jahutoodete asemel võib kasutada täisteratooted, et suurendada kiudainete tarbimist.

Vältige magustatud jooke

Kaalulangetamise pooldajad peaksid vedeliku tarbimisel vältima magustatud jooke või magusaineid. Kõrge suhkrusisalduse tõttu võib mahlu ja karastusjooke, nagu limonaad ja koks, pidada vedelateks maiustusteks. Nende karastusjookide kergemaid versioone võib pidada ainult ajutiseks alternatiiviks, sest suhkur asendatakse muude kõrvalmõjudega. Uuringud näitavad, et lahjad joogid võivad põhjustada kaalutõusu. Üks võimalik põhjus on see, et kergekaalulised inimesed võivad alahinnata säästetud kaloreid ja süüa rohkem kui vaja. Dieetjook muutub kalorilõksuks. Magus maitse võib viia maitse muutumiseni, mis võib kaasa tuua kõrge kalorsusega toitude suurema tarbimise. Selle teooria toetuseks on mõningaid tõendeid. Kunstlikud magusained võivad avaldada negatiivset mõju ka soolestiku taimestikule. See vastutab nii seedimise eest kui ka mõjutab meie söögiisu ja näljasignaale. Pole tähtis, milline teooria on õige, mahlad, karastusjoogid ja lahjad joogid ei saa asendada vett, teed ja kohvi kehakaalu langetamisel.

Must kohv

Tass musta kohvi, eelistatavalt ilma suhkru ja piimata, äratab teid hommikul üles. Kohvis sisalduv kofeiin aktiveerib ainevahetust kuni 3 tunniks ja võib suurendada kuni 12%. Te ei tohiks juua liiga palju kohvi. Kuigi uurimused on üksteisele vastukäivad, mis puudutab mõju tervisele, on selge, et suur kohvitarbimine võib avaldada negatiivset mõju teie energiale ja jõudlusele. 3 tassi kohvi joomine iga 2 tunni tagant on parem kui kõik korraga. Kõrge kofeiinisisaldus võib muuta teid väsinuks ja ärritunuks. Ainevahetusele avaldatava negatiivse mõju tõttu peaksite kohvi jooma mustalt, ilma suhkruta.

Vesi marsib!

Vesi on meie üldise heaolu jaoks hädavajalik ja see võib aidata ka kehakaalu langetamisel. Rohkem vee joomine paneb teid vähem sööma. Klaas vett enne iga sööki võib aidata teil tunda end rahulolevana. Janutunnet võib ekslikult pidada näljaks ja keha sööb rohkem, kui ta ihkab vett. Lisaks võib suurem vedeliku tarbimine stimuleerida ainevahetust. Inimesed, kes joovad karastusjookide või mahlade asemel vett, säästavad palju kaloreid. Klaas apelsinimahla sisaldab 100-150 kalorit. See annab kuu aja jooksul kokku umbes kilogrammi kehakaalust, kui tarbida vaid kaks klaasi mahla päevas. Reduslim aitab teil end kauem täisväärtuslikumana tunda, ilma et see rööviks energiat. Veelgi enam, see aitab teil kõrvaldada isu, et aeg-ajalt midagi süüa: Reduslim Osta

Väiksemad plaadid

Te tunnete end paremini täis, kui sööte väiksemaid portsjoneid või kasutate väiksemaid taldrikuid ja kausse. See kaalulangetamise trikk toimib, sest aju näeb suuremal taldrikul või kausis sama palju toitu kui väiksemal. Seega tekib täiskõhutunne ja rahulolu aeglasemalt. Ka kalorsete jookidega saab mängida: Väiksemad, kitsamad klaasid vähendavad seda, kui palju te joote, samas kui suuremad, laiemad anumad panevad teid rohkem jooma. Silm ei söö mitte ainult, vaid ka joob. Kasutage seda ära!

Päike paistab ikka veel

Meile õpetatakse lapsena, et taldriku tühjendamine on parim viis, kuidas järgmisel päeval päike paistab. Aeglustage ja ärge tundke survet toidu lõpetamiseks. Selle asemel sööge aeglaselt ja lõpetage, kui tunnete, et olete täis. Aju vajab aega, et saada seedetraktist signaali, et see on täis. Uuringud on näidanud, et kiire söömine ei ole mitte ainult levinum, vaid see võib olla ka nakkav. Vaadake ringi ja vaadake, kas sööte kiiresti. Kui jah, siis valige inimesed, kes söövad aeglaselt ja naudivad söömist.

Söö õhtusööki varakult

Sööte õhtusööki tavapärasest varem, vähemalt viis tundi enne magamaminekut. See annab teie kehale aega kaloreid põletada ja võimaldab teil süüa ainult siis, kui olete aktiivne. Uuringud on näidanud, et varasem söömine annab teie seedesüsteemile pikema puhkeaja, mis võib aidata ka kaalulangusele kaasa.

Lisage oma igapäevaellu rohkem liikumist

Teie liikumist saab suurendada väikeste elustiili muudatustega. Kasutage lifti või eskalaatori asemel treppi. Kasutage lifti või eskalaatori asemel treppi. Kui te ei saa kogu marsruuti asendada, siis aitab parkimine ühe peatuse võrra varem või mõne koha võrra kaugemal. Kui sööte sageli väljas, peaksite valima tervislikuma restorani. Kui töötate avatud planeeringuga kontoris, on hea mõte kolida printeri või tualettruumi jaoks teisele korrusele. See võimaldab teil lisada oma igapäevaellu rohkem vaheldust ja samme. Lihtne on lihtsaid asju oma igapäevaellu lisada. Te leiate, et saate passiivselt suurendada oma motivatsiooni ja liikumisvõimet, kui teete seda sagedamini ja pikemalt. Kõigi nende muudatuste tegemine teie elus muudab kaalulanguse tõhusaks ja ilma tagasilöögiefektita. Reduslim pakub ka toitaineid, mida vajate, et nautida seda muutust, ilma et näljutaksite ennast: Reduslim Test