Voitko laihtua ilman laihduttamista, mutta Reduslim?

Laihduttajat turvautuvat usein epäterveellisiin ja rajoittaviin ruokavalioihin. Se voi mennä myös toisin. Näytämme sinulle, miten voit laihtua nopeasti ja helposti ilman ruokavalioita. Jos etsit vielä täydellistä ruokavaliota, voit tutustua Upfit-ruokavaliovertailuumme ja löytää tarpeisiisi ja tavoitteisiisi sopivan ruokavalion.

Aamiainen Tasapainoinen

Sama asia, jonka isovanhempamme tiesivät, on myös osoitettu lukuisissa tutkimuksissa: Tasapainoinen aamiainen voi auttaa laihtumaan. Lontoon tutkimus osoitti, että aivot reagoivat voimakkaasti runsaskalorisiin ruokiin, jos aamiainen puuttuu. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että runsasta aamiaista nauttivien naisten nälkähormoni greliinin määrä laski merkittävästi verrattuna pienempää aamiaista nauttiviin naisiin. Hyvä aamiainen voi vähentää mielihaluja.

Aikatauluta harjoitusistunnot!

Jos haluat laihtua, liikunta on keskeinen menestystekijä. Tutkimuksen mukaan alle puolet saksalaisista harrastaa säännöllisesti liikuntaa. Ei ole aikaa. Työstressi, henkilökohtaiset velvoitteet ja muut syyt seuraavat tätä. Nämä kaikki ovat kiertoilmauksia sille, että "ei ole aikaa". Tämän vuoksi vanhempia arvostellaan usein siitä, etteivät he ole esikuvia lapsilleen. On hyvä ajatus kirjata kalenteriin erityisiä treeniaikoja, jos olet tällaisessa tilanteessa. Voit seurata harjoituksiasi ja käsitellä niitä kuin lääkärikäyntiä. Se ei mene hukkaan, jos joudut työskentelemään hieman suunniteltua kovemmin. Säännöllinen liikunta on hyväksi painolle ja terveydelle. Se parantaa myös työtehoa. Jos säännöllisen liikunnan lisäksi lisäät Reduslimia päivittäiseen ruokavalioosi, huomaat vartalossasi nopeita muutoksia ilman sivuvaikutuksia: Reduslim Original

Lisää kuitua

American Heart Associationin tutkimuksessa vaadittiin, että joukko ihmisiä noudattaa ruokavaliota kolmen kuukauden ajan. Kontrolliryhmän ei tarvinnut noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Heille sallittiin vain 30 grammaa kuitua päivässä. Sekä koe- että kontrolliryhmät kokivat painonpudotusta ja sydämen terveyden paranemista kokeen lopussa. On selvää, että kuidun saannin lisääminen voi johtaa merkittävään painonpudotukseen. Tämä johtuu siitä, että ravintokuidut imevät itseensä paljon nestettä ja voivat turvota ruoansulatuskanavassa. Kuluttamamme ruoan määrä ja suolen seinämien venyminen ovat kaksi tekijää, jotka vaikuttavat näläntunteeseemme. Kuitujen saanti on ratkaisevan tärkeää säädeltäessä sitä, kuinka paljon ruokaa syömme. Valkoisten jauhojen sijasta voidaan käyttää täysjyväviljaa kuitujen saannin lisäämiseksi.

Vältä makeutettuja juomia

Painonpudotuksen kannattajien tulisi välttää makeutettuja juomia tai makeutusaineita, kun kyse on nesteytyksestä. Korkean sokeripitoisuutensa vuoksi mehuja ja virvoitusjuomia, kuten limsoja ja kokista, voidaan pitää nestemäisinä makeisina. Näiden virvoitusjuomien kevyempiä versioita voidaan pitää vain väliaikaisena vaihtoehtona, koska sokeri korvataan muilla haittavaikutuksilla. Tutkimukset osoittavat, että light-juomat voivat johtaa painonnousuun. Yksi mahdollinen syy on se, että kevytkuluttajat saattavat aliarvioida säästetyt kalorit ja syödä enemmän kuin on tarpeen. Laihdutusjuomasta tulee kaloriloukku. Makea maku voi johtaa makumieltymysten muuttumiseen, mikä voi johtaa runsaskaloristen elintarvikkeiden kulutuksen lisääntymiseen. Tämän teorian tueksi on jonkin verran näyttöä. Keinotekoisilla makeutusaineilla voi myös olla kielteinen vaikutus suolistoflooraan. Tämä on vastuussa ruoansulatuksesta sekä vaikuttaa ruokahaluun ja nälkäsignaaleihin. Riippumatta siitä, mikä teoria on oikea, mehut, virvoitusjuomat ja kevytjuomat eivät voi korvata vettä, teetä ja kahvia laihdutuksessa.

Musta kahvi

Kuppi mustaa kahvia, mieluiten ilman sokeria ja maitoa, aamulla herättää sinut. Kahvin sisältämä kofeiini aktivoi aineenvaihduntaa jopa 3 tunnin ajan ja voi lisätä sitä jopa 12%. Kahvia ei pidä juoda liikaa. Vaikka terveysvaikutuksista tehdyt tutkimukset ovat ristiriitaisia, on selvää, että runsas kahvin käyttö voi vaikuttaa kielteisesti energiaan ja suorituskykyyn. Kolmen kahvikupillisen juominen kahden tunnin välein on parempi vaihtoehto kuin juoda ne kaikki kerralla. Korkea kofeiinipitoisuus voi saada sinut väsyneeksi ja ärtyneeksi. Aineenvaihduntaan kohdistuvien kielteisten vaikutusten vuoksi kahvi kannattaa juoda mustana ilman sokeria.

Vesi marssii!

Vesi on välttämätöntä yleisen hyvinvointimme kannalta, ja se voi myös auttaa laihtumisessa. Jos juot enemmän vettä, syöt vähemmän. Lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Janon tunnetta voidaan sekoittaa nälkään, ja keho syö enemmän, jos se kaipaa vettä. Lisäksi suurempi nesteen saanti voi stimuloida aineenvaihduntaa. Ihmiset, jotka juovat vettä virvoitusjuomien tai mehujen sijaan, säästävät paljon kaloreita. Lasillinen appelsiinimehua sisältää 100-150 kaloria. Tämä tarkoittaa kuukauden aikana noin kilon painon laskua vain kahdella lasillisella mehua päivässä. Reduslim auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään viemättä sinulta energiaa. Lisäksi se auttaa sinua poistamaan mielihalut syödä jotain silloin tällöin: Reduslim Osta

Pienemmät lautaset

Tunnet itsesi kylläisemmäksi, jos syöt pienempiä annoksia tai käytät pienempiä lautasia ja kulhoja. Tämä laihdutustemppu toimii, koska aivot näkevät saman ruokamäärän suuremmalla lautasella tai kulhossa kuin pienemmällä. Näin ollen kylläisyyden ja tyydytyksen tunne syntyy hitaammin. Myös kaloripitoisten juomien kanssa voidaan leikkiä: Pienemmät ja kapeammat lasit vähentävät juomamäärääsi, kun taas suuremmat ja leveämmät astiat saavat sinut juomaan enemmän. Silmä ei vain syö, vaan se myös juo. Hyödynnä tätä!

Aurinko paistaa yhä

Meille opetetaan jo lapsena, että lautasen tyhjentäminen on paras tapa saada aurinko paistamaan seuraavana päivänä. Hidasta, äläkä tunne painetta syödä ruokaa loppuun. Syö sen sijaan hitaasti ja lopeta, kun tunnet olevasi kylläinen. Aivoilla kestää jonkin aikaa saada ruuansulatuskanavasta signaali, että se on täynnä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nopea syöminen on paitsi yleisempää myös tarttuvaa. Katso ympärillesi ja katso, syötkö nopeasti. Jos näin on, valitse ihmisiä, jotka syövät hitaasti ja nauttivat syömisestä.

Syö päivällinen aikaisin

Syöt päivällisen tavallista aikaisemmin, vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin kehosi ehtii polttaa kaloreita ja voit syödä vain silloin, kun olet aktiivinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikaisempi syöminen antaa ruoansulatuselimistölle pidemmän levon, mikä voi myös auttaa laihtumisessa.

Sisällytä enemmän liikuntaa jokapäiväiseen elämääsi

Liikkumista voi lisätä pienillä elämäntapamuutoksilla. Käytä portaita sen sijaan, että käyttäisit hissiä tai liukuportaita. Käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan. Pysäköinti yhtä pysäkkiä aikaisemmin tai muutaman paikan päähän auttaa, jos et pysty korvaamaan koko reittiä. Sinun kannattaa valita terveellisempi ravintola, jos syöt usein ulkona. Jos työskentelet avokonttorissa, on hyvä idea siirtyä toiseen kerrokseen tulostinta tai vessaa varten. Näin voit lisätä vaihtelua ja askelia päivittäiseen elämääsi. Yksinkertaisia asioita on helppo sisällyttää jokapäiväiseen elämään. Huomaat, että voit passiivisesti lisätä motivaatiotasi ja kykyäsi liikkua, jos teet sitä useammin ja pidempään. Kaikkien näiden muutosten tekeminen elämässäsi tekee laihtumisesta tehokasta ja ilman rebound-vaikutusta. Reduslim tarjoaa myös ravintoaineet, joita tarvitset nauttiaksesi tästä muutoksesta ilman nälkää: Reduslim Test