Ar galite numesti svorio be dietos, bet su Reduslim?

Svorį bandantys numesti žmonės dažnai griebiasi nesveikų ir ribojančių dietų. Tai gali vykti ir kitaip. Parodysime, kaip greitai ir lengvai numesti svorio be jokių dietų. Jei vis dar ieškote tobulos dietos, galite susipažinti su mūsų "Upfit" dietų palyginimu ir rasti tinkamiausią, atitinkančią jūsų poreikius ir tikslus.

Subalansuoti pusryčiai

Tą patį žinojo ir mūsų seneliai, tą patį įrodė daugybė tyrimų: Subalansuoti pusryčiai gali padėti numesti svorio. Londono tyrimas parodė, kad smegenys stipriai reaguoja į daug kalorijų turintį maistą, jei nėra pusryčių. 2013 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad moterų, kurios valgė gausius pusryčius, alkio hormono grelino kiekis gerokai sumažėjo, palyginti su tomis, kurios valgė mažesnius pusryčius. Geri pusryčiai gali sumažinti potraukį maistui.

Planuokite pratybų seansus!

Jei norite numesti svorio, mankšta yra pagrindinis sėkmės veiksnys. Atlikus tyrimą nustatyta, kad reguliariai sportuoja mažiau nei pusė vokiečių. Nėra laiko. Stresas darbe, asmeniniai įsipareigojimai ir kitos priežastys. Visos šios priežastys - tai eufemizmai, reiškiantys, kad "nėra laiko". Štai kodėl tėvai dažnai kritikuojami, kad nėra pavyzdys savo vaikams. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, verta kalendoriuje nustatyti konkretų treniruočių laiką. Galite sekti savo treniruotes ir laikyti jas kaip vizitą pas gydytoją. Jis nepasimes, jei teks padirbėti šiek tiek sunkiau nei planuota. Reguliari mankšta naudinga jūsų svoriui ir sveikatai. Tai taip pat pagerina jūsų darbingumą. Jei be reguliarių pratimų į savo kasdienę mitybą įtrauksite Reduslim, pastebėsite greitus figūros pokyčius be jokio šalutinio poveikio: Reduslim Original

Daugiau pluošto

Amerikos širdies asociacijos atliktame tyrime buvo reikalaujama, kad grupė žmonių tris mėnesius laikytųsi mitybos plano. Kontrolinei grupei nereikėjo laikytis griežtos dietos. Jiems buvo leidžiama kasdien suvartoti tik 30 g skaidulinių medžiagų. Eksperimento pabaigoje tiek eksperimentinės, tiek kontrolinės grupės dalyviai numetė svorio ir pagerėjo jų širdies sveikata. Akivaizdu, kad padidinus skaidulinių medžiagų suvartojimą galima gerokai numesti svorio. Taip yra todėl, kad maistinės skaidulos sugeria daug skysčių ir virškinamajame trakte gali išbrinkti. Suvartojamo maisto kiekis ir žarnyno sienelių išsiplėtimas yra du veiksniai, kurie turi įtakos mūsų alkio jausmui. Pluoštinių skaidulų vartojimas yra labai svarbus reguliuojant, kiek maisto suvalgome. Norint padidinti skaidulų kiekį, vietoj baltųjų miltų produktų galima naudoti pilno grūdo produktus.

Venkite saldintų gėrimų

Svorio metimo šalininkai turėtų vengti saldintų gėrimų ar saldiklių, kai kalbama apie hidrataciją. Dėl didelio cukraus kiekio sultys ir gaivieji gėrimai, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai ir kola, gali būti laikomi skystais saldumynais. Lengvesnes šių gaiviųjų gėrimų versijas galima laikyti tik laikina alternatyva, nes cukrų pakeičia kiti šalutiniai poveikiai. Tyrimai rodo, kad dėl lengvų gėrimų gali padidėti svoris. Viena iš galimų priežasčių yra ta, kad mažai geriantys žmonės gali neįvertinti sutaupytų kalorijų ir suvalgyti daugiau nei reikia. Dietinis gėrimas tampa kalorijų spąstais. Dėl saldaus skonio gali pasikeisti skonis, todėl gali tekti daugiau vartoti kaloringų maisto produktų. Yra tam tikrų įrodymų, patvirtinančių šią teoriją. Dirbtiniai saldikliai taip pat gali turėti neigiamą poveikį žarnyno florai. Ji yra atsakinga už virškinimą, taip pat turi įtakos mūsų apetitui ir alkio signalams. Nesvarbu, kuri teorija yra teisinga, tačiau sultys, gaivieji ir lengvieji gėrimai negali pakeisti vandens, arbatos ir kavos, kad numestumėte svorio.

Juoda kava

Ryte pažadina puodelis juodos kavos, geriausia be cukraus ir pieno. Kavoje esantis kofeinas suaktyvina medžiagų apykaitą iki 3 valandų ir gali būti pagreitintas iki 12%. Negalima gerti per daug kavos. Nors moksliniai tyrimai dėl poveikio sveikatai prieštarauja vieni kitiems, akivaizdu, kad didelis kavos kiekis gali turėti neigiamą poveikį jūsų energijai ir darbingumui. Geriau išgerti 3 puodelius kavos kas 2 valandas, nei gerti juos visus iš karto. Dėl didelio kofeino kiekio galite jaustis pavargę ir irzlūs. Dėl neigiamo poveikio medžiagų apykaitai kavą reikėtų gerti juodą, be cukraus.

Vandens žygiai!

Vanduo yra labai svarbus mūsų bendrai savijautai, be to, jis gali padėti numesti svorio. Gerdami daugiau vandens mažiau valgysite. Stiklinė vandens prieš kiekvieną valgį gali padėti jaustis sotiems. Troškulio jausmas gali būti supainiotas su alkiu, todėl organizmas valgys daugiau, jei norės vandens. Be to, didesnis skysčių kiekis gali paskatinti medžiagų apykaitą. Žmonės, geriantys vandenį vietoj gaiviųjų gėrimų ar sulčių, sutaupo daug kalorijų. Stiklinėje apelsinų sulčių yra nuo 100 iki 150 kalorijų. Per mėnesį, išgėrus tik dvi stiklines sulčių per dieną, svoris sumažėja maždaug kilogramu. "Reduslim" padės ilgiau jaustis sotiems, bet neatsisakys energijos. Be to, ji padės jums panaikinti norą kartkartėmis ką nors suvalgyti: Reduslim Pirkti

Mažesnės lėkštės

Sotumo jausmas bus didesnis, jei valgysite mažesnėmis porcijomis arba naudosite mažesnes lėkštes ir dubenėlius. Šis svorio metimo triukas veikia, nes smegenys didesnėje lėkštėje ar dubenyje mato tokį patį maisto kiekį kaip ir mažesnėje. Taigi sotumo ir pasitenkinimo jausmas atsiranda lėčiau. Taip pat galima žaisti su kaloringais gėrimais: Mažesnės, siauresnės stiklinės sumažins išgeriamų gėrimų kiekį, o didesni, platesni indai privers išgerti daugiau. Akis ne tik valgo, bet ir geria. Pasinaudokite tuo!

Vis dar šviečia saulė

Vaikystėje mus mokė, kad ištuštinti lėkštes - geriausias būdas kitą dieną sulaukti saulės. Neskubėkite ir nesijauskite spaudžiami baigti valgyti. Vietoj to valgykite lėtai ir sustokite, kai pasijusite sotūs. Smegenims reikia laiko, kad iš virškinamojo trakto gautų signalą, jog yra sotūs. Tyrimai parodė, kad greitas valgymas ne tik dažnesnis, bet ir užkrečiamas. Apsižvalgykite aplink ir pažiūrėkite, ar greitai valgote. Jei taip, pasirinkite žmones, kurie valgo lėtai ir mėgsta valgyti.

Vakarienę valgykite anksčiau

Vakarienę valgysite anksčiau nei įprastai, likus mažiausiai penkioms valandoms iki miego. Taip suteiksite savo kūnui laiko sudeginti kalorijas ir galėsite valgyti tik tada, kai būsite aktyvūs. Tyrimai parodė, kad valgydami anksčiau virškinimo sistema ilgiau pailsi, o tai taip pat gali padėti numesti svorio.

Įtraukite daugiau fizinių pratimų į savo kasdienį gyvenimą

Judėjimą galima padidinti nedideliais gyvenimo būdo pokyčiais. Užuot naudojęsi liftu ar eskalatoriumi, keliaukite laiptais. Užuot važiavę liftu ar eskalatoriumi, lipkite laiptais. Jei nespėjate įveikti viso maršruto, jums padės stovėjimas viena stotele anksčiau arba keliomis vietomis toliau. Jei dažnai valgote ne namuose, turėtumėte rinktis sveikesnį restoraną. Jei dirbate atviro plano biure, verta persikelti į kitą aukštą, kad galėtumėte pasinaudoti spausdintuvu ar tualetu. Taip kasdienį gyvenimą galėsite paįvairinti ir paįvairinti žingsniais. Į kasdienį gyvenimą lengva įtraukti paprastus dalykus. Pastebėsite, kad motyvaciją ir gebėjimą judėti galite padidinti pasyviai, jei judėsite dažniau ir ilgiau. Atlikę visus šiuos pokyčius savo gyvenime, galėsite efektyviai ir be grįžtamojo poveikio numesti svorio. Reduslim taip pat suteiks maistinių medžiagų, kurių reikia, kad galėtumėte mėgautis šiais pokyčiais ir nebadauti: Reduslim Test