Svara zudums, tievs ķermenis, veselīga dzīvesveida koncepcija. Fit fitnesa meitene mēra savu vidukli ar mērlenti uz zilas krāsas

Vai jūs varat zaudēt svaru bez diētas, bet ar Reduslim?

Cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru, bieži vien lieto neveselīgas un ierobežojošas diētas. Tas var notikt arī citādi. Mēs jums parādīsim, kā ātri un viegli zaudēt svaru bez jebkādām diētām. Ja joprojām meklējat ideālo diētu, varat pārbaudīt mūsu Upfit diētu salīdzinājumu, lai atrastu piemērotāko savām vajadzībām un mērķiem.

Līdzsvarotas brokastis

Tas pats, ko zināja mūsu vecvecāki, tika pierādīts arī daudzos pētījumos: Sabalansētas brokastis var palīdzēt zaudēt svaru. Londonas pētījums parādīja, ka smadzenes spēcīgi reaģē uz augstkaloriju pārtiku, ja trūkst brokastu. 2013. gadā veiktā pētījumā tika konstatēts, ka sievietēm, kuras brokastīja lielas brokastis, ievērojami samazinājās izsalkuma hormona grelīna līmenis, salīdzinot ar sievietēm, kuras brokastīja mazākas brokastis. Labas brokastis var mazināt apetīti.

Plānojiet savu vingrojumu sesijas!

Ja vēlaties zaudēt svaru, galvenais veiksmes faktors ir fiziskās aktivitātes. Pētījumā tika konstatēts, ka mazāk nekā puse vāciešu regulāri sporto. Nav laika. Tam seko stress darbā, personīgie pienākumi un citi iemesli. Tie visi ir eifēmismi, kas apzīmē "nav laika". Tāpēc vecāki bieži tiek kritizēti par to, ka viņi nav paraugs saviem bērniem. Ja nonākat šādā situācijā, ir labi kalendārā noteikt konkrētu treniņu laiku. Varat sekot līdzi saviem treniņiem un izturēties pret tiem kā pret ārsta apmeklējumu. Tas neļaus pazust, ja jums nāksies strādāt mazliet smagāk, nekā plānots. Regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē jūsu svaru un veselību. Tas uzlabo arī jūsu darba rezultātus. Ja papildus regulārai fiziskai slodzei ikdienas uzturā pievienosiet Reduslim, jūs pamanīsiet straujas figūras izmaiņas bez jebkādām blakusparādībām: Reduslim Original

Vairāk šķiedras

Amerikas Sirds slimību asociācijas pētījumā tika noteikts, ka cilvēku grupai trīs mēnešus jāievēro diētas plāns. Kontroles grupai nebija jāievēro stingra diēta. Viņiem bija atļauts katru dienu uzņemt tikai 30 gramus šķiedrvielu. Eksperimenta beigās gan eksperimentālās, gan kontroles grupas dalībnieki zaudēja svaru un uzlabojās viņu sirds veselība. Ir skaidrs, ka, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, var ievērojami samazināt svaru. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielas uzsūc daudz šķidruma un var uzbriest gremošanas traktā. Divi faktori, kas ietekmē mūsu izsalkuma sajūtu, ir apēstā ēdiena daudzums un zarnu sieniņu izplešanās. Šķiedrvielu uzņemšanai ir izšķiroša nozīme, lai regulētu, cik daudz ēdiena mēs apēdam. Lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu, balto miltu produktu vietā var lietot pilngraudu produktus.

Izvairieties no saldinātiem dzērieniem

Svara zaudēšanas piekritējiem vajadzētu izvairīties no saldinātiem dzērieniem vai saldinātājiem, kad runa ir par hidratāciju. Augstā cukura satura dēļ sulas un bezalkoholiskos dzērienus, piemēram, gāzētos dzērienus un kolu, var uzskatīt par šķidriem saldumiem. Šo bezalkoholisko dzērienu vieglākas versijas var uzskatīt tikai par pagaidu alternatīvu, jo cukuru aizstāj citas blakusparādības. Pētījumi liecina, ka vieglie dzērieni var izraisīt svara pieaugumu. Viens no iespējamiem iemesliem ir tas, ka vieglu dzērienu lietotāji var nepietiekami novērtēt ietaupītās kalorijas un ēst vairāk, nekā nepieciešams. Diētiskais dzēriens kļūst par kaloriju slazdu. Saldā garša var izraisīt garšas maiņu, kas var izraisīt lielāku augstu kaloriju pārtikas patēriņu. Ir daži pierādījumi, kas apstiprina šo teoriju. Mākslīgie saldinātāji var negatīvi ietekmēt arī zarnu floru. Tā ir atbildīga par gremošanu, kā arī ietekmē apetīti un izsalkuma signālus. Nav svarīgi, kura teorija ir pareiza, sulas, bezalkoholiskos dzērienus un vieglos dzērienus nevar aizstāt ar ūdeni, tēju un kafiju, lai zaudētu svaru.

Melnā kafija

No rīta pamodina tasīte melnas kafijas, vēlams bez cukura un piena. Kafijā esošais kofeīns aktivizē vielmaiņu līdz pat 3 stundām, un tā var palielināties pat par 12%. Nevajadzētu dzert pārāk daudz kafijas. Lai gan pētījumi par ietekmi uz veselību ir pretrunīgi, ir skaidrs, ka liels kafijas patēriņš var negatīvi ietekmēt jūsu enerģiju un veiktspēju. Labāk ir dzert 3 tasītes kafijas ik pēc 2 stundām, nekā dzert tās visas uzreiz. Augstais kofeīna līmenis var izraisīt nogurumu un aizkaitināmību. Tā kā kafija negatīvi ietekmē vielmaiņu, jums vajadzētu dzert melnu kafiju bez cukura.

Ūdens marši!

Ūdens ir svarīgs mūsu vispārējai labsajūtai, un tas var palīdzēt arī samazināt svaru. Dzerot vairāk ūdens, jūs ēdīsiet mazāk. Glāze ūdens pirms katras ēdienreizes var palīdzēt jums justies sātīgam. Slāpes var sajaukt ar izsalkumu, un organisms ēd vairāk, ja tas alkst ūdens. Turklāt lielāks šķidruma patēriņš var stimulēt vielmaiņu. Cilvēki, kuri dzer ūdeni, nevis bezalkoholiskos dzērienus vai sulas, ietaupa daudz kaloriju. Glāze apelsīnu sulas satur no 100 līdz 150 kaloriju. Mēneša laikā tas veido aptuveni vienu kilogramu ķermeņa svara, izdzerot tikai divas glāzes sulas dienā. Reduslim palīdzēs jums ilgāk justies sātīgam, nezaudējot enerģiju. Turklāt tas palīdzēs novērst vēlmi ik pa brīdim kaut ko apēst: Reduslim Pirkt

Mazāki šķīvji

Jūs jutīsieties sātīgāks, ja ēdīsiet mazākas porcijas vai izmantosiet mazākus šķīvjus un traukus. Šis svara samazināšanas triks darbojas, jo smadzenes uz lielāka šķīvja vai bļodas redz tādu pašu ēdiena daudzumu kā uz mazāka. Tādējādi sāta sajūta un apmierinātības sajūta rodas lēnāk. Var izmantot arī kaloriju dzērienus: Mazākas, šaurākas glāzes samazinās izdzerto dzērienu daudzumu, savukārt lielākas, platākas tvertnes liks izdzert vairāk. Acs ne tikai ēd, bet arī dzer. Izmantojiet šīs priekšrocības!

Saule joprojām spīd

Bērnībā mums mācīja, ka iztukšot šķīvi ir labākais veids, kā nākamajā dienā sagaidīt sauli. Palēniniet tempu un nejūtieties spiesti ēst līdz galam. Tā vietā ēdiet lēni un apstājieties, kad jūtaties sātīgs. Smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai no gremošanas trakta saņemtu signālu, ka tās ir pilnas. Pētījumi liecina, ka ātra ēšana ir ne tikai izplatītāka, bet tā var būt arī lipīga. Apskatieties apkārt un pārliecinieties, vai jūs ēdat ātri. Ja tā, izvēlieties cilvēkus, kuri ēd lēni un bauda ēst.

Ēdiet vakariņas agri

Jūs ēdīsiet vakariņas agrāk nekā parasti, vismaz piecas stundas pirms gulētiešanas. Tas dod organismam laiku sadedzināt kalorijas un ļauj ēst tikai tad, kad esat aktīvs. Pētījumi liecina, ka, ēdot agrāk, jūsu gremošanas sistēma ilgāk atpūšas, kas var palīdzēt arī samazināt svaru.

Iekļaujiet vairāk fizisko aktivitāšu savā ikdienā

Jūsu kustīgumu var palielināt, veicot nelielas dzīvesveida izmaiņas. Tā vietā, lai pārvietotos ar liftu vai eskalatoru, izmantojiet kāpnes. Tā vietā, lai brauktu ar liftu vai eskalatoru, ejiet pa kāpnēm. Ja nevarat aizvietot visu maršrutu, jums palīdzēs novietot automašīnu par vienu pieturu ātrāk vai par dažām vietām tālāk. Ja bieži ēdat ārpus mājas, jums vajadzētu izvēlēties veselīgāku restorānu. Ja strādājat atvērtā tipa birojā, ir labi pārcelties uz citu stāvu, lai nokļūtu printerī vai tualetē. Tas ļaus jums dažādot savu ikdienu un padarīt to daudzveidīgāku. Vienkāršas lietas ir viegli iekļaut ikdienas dzīvē. Jūs atklāsiet, ka varat pasīvi palielināt savu motivāciju un spēju kustēties, ja to darīsiet biežāk un ilgāk. Veicot visas šīs izmaiņas savā dzīvē, svara zudums būs efektīvs un bez atsitiena efekta. Reduslim nodrošinās arī nepieciešamās uzturvielas, lai izbaudītu šīs pārmaiņas bez bada: Reduslim Test


Ievietots

iekšā

autors

Birka: