Pāriet uz saturu

Kā iegūt plakanu vēderu ar Vanefist Neo?

vanefist neo

Vai vēlaties zaudēt dažus centimetrus no vidukļa līnijas, lai slaidinātu savu figūru? Tad ir svarīgi pievērst uzmanību savam uzturam un lietot labu uztura bagātinātāju, piemēram, Vanefit Neo. Papildus plakana vēdera diētai mēs piedāvājam jums dažus efektīvus padomus, kā zaudēt vēderu un labi justies svārkos un biksēs.

Lai iegūtu plakanu vēderu, būs ne tikai jānovērš vēdera tauki, bet arī jāuzlabo zarnu tranzīts un jācīnās pret vēdera uzpūšanos. Vidukļa apkārtmēra palielināšanās iemesli ir divi. Pirmais ir saistīts ar problēmām ar zarnu kustībām, bet otrais - ar tauku uzkrāšanos vēdera apvidū. Tā vietā, lai izvēlētos ierobežojošu diētu, kas jums sagādās vairāk vilšanās nekā ilgstošu rezultātu, uzziniet, kā dažas vienkāršas izmaiņas uzturā palīdzēs jums iegūt plakanu vēderu.
Noskaidrojiet, kas ir problēmas cēlonis!

Vai vēlaties zaudēt vēdera taukus, jo esat uzkrājis pāris mārciņas viduklī, vai arī jūsu vēders ir vienkārši uzpūsts?
Pirmajā gadījumā mērķis ir likvidēt vēdera taukus, tāpēc būs jāstrādā pie diētas, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, kā arī vairāk jāsporto, lai palielinātu enerģijas patēriņu un tonizētu vēdera muskuļus.
Otrajā gadījumā mērķis ir galvenokārt samazināt vēdera izmēru. Arī šajā gadījumā jums būs jāstrādā pie diētas, ievērojot dažus būtiskus noteikumus. Ja vēlaties, lai tas viss būtu vieglāk, izmēģiniet to ar Vanefist Neo: Vanefist Neo uztura bagātinātājs.

Iegūstiet plakanu vēderu, uzlabojot tranzītu

Vai jūsu vēders ir ciets un pietūcis aizcietējumu problēmu dēļ? Pielāgots uzturs ļaus jums uzlabot tranzītu un tādējādi viegli zaudēt vairākus centimetrus vidukļa.

Piemērota diēta jau tagad ļaus jums samazināt vēdera izmēru, pateicoties labākai zarnu tranzīta procedūrai. Slikta gremošana bieži izraisa vēdera pūšanos un aizcietējumus, kas pat tieviem cilvēkiem izraisa vēdera uzpūšanos.

Uztura padomi, lai uzlabotu tranzīta ātrumu:

  • Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām (zaļi dārzeņi, augļi, pilngraudu graudaugi, pākšaugi... pilns saraksts šeit).
  • Dodiet priekšroku vārītiem dārzeņiem, kas ir vieglāk sagremojami. Uzmanīgi arī ar jēlu dārzeņu lietošanu, jo tie bieži izraisa vēdera pūšanos.
  • Daudz dzeriet (ūdeni, tēju, uzlējumus), bet starp ēdienreizēm, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās.
  • Izvairieties no gāzēta ūdens (nātrija avots = ūdens aizture) un dodiet priekšroku minerālūdenim, kas bagāts ar magniju - dabisku caurejas līdzekli.
  • Nevelciet laiku ēšanai, labi sakošļājiet ēdienu.
  • Vēdera pietūkums galvenokārt ir saistīts ar gremošanas problēmām. Šie dažādie padomi palīdzēs jums zaudēt vēdera taukus, uzlabojot tranzītu un novēršot ūdens aizturi.
  • Lai ātrāk iegūtu plakanu vēderu un pamatīgi attīrītu organismu, pirms novājēšanas "diētas" uzsākšanas varat veikt arī detoksikācijas kūriņu.

Kā cīnīties pret vēdera uzpūšanos?

Gāzu uzkrāšanās kuņģī un/vai zarnās izraisa vēdera sāpes un vēdera uzpūšanos. No šī diskomforta var izvairīties, nedaudz pielāgojot savu uzturu:

  • Ierobežojiet pākšaugus, sarkano gaļu un pārtiku, kas satur laktozi, jo tie ir fermentācijas avoti ēdiena bļodā.
  • Ierobežojiet neapstrādātu dārzeņu un augļu lietošanu.
  • Lai izvairītos no gaisa uzņemšanas, kas ir galvenais zarnu gāzu veidošanās cēlonis, nesteidzieties ēst un labi sakošļājiet ēdienu.
  • Izvairieties no dzeršanas no salmiņa vai pudeles, kā arī ierobežojiet bezalkoholisko dzērienu un košļājamās gumijas lietošanu, kas arī izraisa gaisa uzņemšanu.
  • Turklāt nevilcinieties regulāri masēt vēderu, lai uzlabotu gremošanu un ierobežotu ūdens aizturi, kas ļaus jums iegūt vēl dažus centimetrus ap vidukli.

Uzlabojiet tranzītu, pateicoties probiotikām un Vanefist Neo:

Probiotikas ir dzīvi mikroskopiski organismi, kas labvēlīgi ietekmē zarnu floru. Daži probiotiķi uzlabo gremošanu, citi palīdz cīnīties ar aizcietējumiem vai uzlabo gremošanas komfortu, apkarojot zarnu kairinājumu. Probiotikas ir iekļautas rūpnieciski ražotos pārtikas produktos, piemēram, dažos piena produktos, un tās ir pieejamas arī uztura bagātinātāju veidā. Lietojot tos aptuveni desmit dienu kursos, tie veicina labāku tranzītu un tādējādi palīdz iegūt plakanu vēderu. Ar Vanefist Neo probiotiķi būs vēl iedarbīgāki!

Kā ēst, lai zaudētu vēdera taukus?

Lai gan nevienā zinātniskā pētījumā vēl nav atrasts brīnumains risinājums svara zaudēšanai vēdera apvidū, mūsu ieteikumi svara zaudēšanai vēdera apvidū paliek nemainīgi: ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu, pēc iespējas ierobežojiet treknus un saldus ēdienus (jo īpaši tos, kas jums nekaitē), izvairieties no našķošanās, vakarā ēdiet viegli, veltiet laiku ēdiena košļāšanai, nepārēdieties un pārtrauciet ēst, kad vairs neesat izsalcis. Ja jūsu uzņemto kaloriju daudzums ir mazāks par patēriņu, jums loģiski vajadzētu samazināt svaru.

Pēc šiem sākotnējiem padomiem, kas ļaus jums salīdzinoši viegli zaudēt dažus centimetrus vidukļa, aplūkosim uztura padomus, kas ietekmēs jūsu figūru svara zuduma ziņā. Gan vīriešiem, gan sievietēm vēders ir ķermeņa daļa, kas ir īpaši jutīga pret tauku uzkrāšanos. Nav brīnumaina risinājuma tauku roļļu un mīlas rokturu likvidēšanai, jums ir jāierobežo uzņemto kaloriju daudzums, izmantojot sabalansētu, bet kvalitatīvu uzturu. Vanefist Neo palīdzēs jums to izdarīt.

Arī šajā gadījumā mērķtiecīga diēta var palīdzēt likvidēt vēdera apvidū esošos taukus un/vai novērst gremošanas problēmas, lai iegūtu plakanu vēderu.

Šeit ir daži padomi:

  • Dodiet priekšroku mazkaloriju pārtikai ar augstu uzturvērtību (skatiet mūsu novājēšanas produktu sarakstu).
  • Katrā ēdienreizē ēdiet cieti saturošus ēdienus, bet nelielos daudzumos.
  • Dodiet priekšroku baltajai gaļai, zivīm un gliemenēm.
  • Nesteidzieties ēst un neēdiet otro ēdiena porciju, jo tas ļaus jums apēst mazāk.
  • Vakarā ēdiet viegli.
  • Starp ēdienreizēm neēdiet uzkodas vai veselīgas uzkodas. Pretējā gadījumā dzeriet lielu glāzi ūdens vai tējas tasi.
  • Pirms ēšanas apēdiet ābolu (apetīti nomācošs efekts).
  • Ierobežojiet sliktos taukus: sviestu, krējumu, sieru, treknas mērces utt.
  • Izvairieties no krekeriem, aukstās gaļas un ceptiem ēdieniem.
  • Ierobežojiet saldumus, konditorejas izstrādājumus un smalkmaizītes.
  • Ierobežojiet alkoholisko un saldināto dzērienu lietošanu.
  • Vingrinājumi, lai zaudētu vēdera tauku

Lai iegūtu plakanu vēderu, nav nekā līdzīgāka regulārām sporta nodarbībām un vingrinājumiem. Tomēr esiet uzmanīgi, lai nošķirtu sporta veidus, kas palīdz zaudēt svaru un likvidēt taukus no vēdera, no vingrinājumiem, kas vairāk vērsti uz vēdera muskuļu nostiprināšanu.

Ir divu veidu sporta aktivitātes, kas jūsu figūru ietekmēs ļoti atšķirīgi. Tā sauktie "kardio" sporta veidi, kas palīdz zaudēt svaru, un sporta aktivitātes, kas vairāk koncentrējas uz vēdera muskuļiem un palīdz tonizēt vēderu. Ja šīs aktivitātes tiek veiktas regulāri un ja tās apvienojat ar Vanefist Neo, tās ilgtermiņā palīdzēs jums zaudēt svaru. Sporta veidi un metodes kaloriju sadedzināšanai: Kustieties, svīst!

Lai likvidētu vēderā uzkrātos taukus un tādējādi sasmalcinātu vidukli, nav brīnumreceptes, jums ir jāspēlē ar kalorijām. Risinājums ir ierobežot pārtikas uzņemšanu, vienlaikus palielinot enerģijas patēriņu.

Tāpēc priekšroku dodiet visām kaloriju ietilpīgām aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanai, peldēšanai, ūdens aerobikai, skriešanai, ūdensmotosportam, ātrai pastaigai, zumbai, skrituļslidošanai, riteņbraukšanai ar skrituļdēli, skvošam utt. Vispirms izvēlieties sev tīkamus sporta veidus, pat ja tie maz ietekmē vēdera muskulatūru, jo tik un tā nav iespējams zaudēt svaru konkrētā ķermeņa daļā. Turklāt nevilcinieties veikt HIIT (High Intensity Interval Training) treniņus, šo augstas intensitātes treniņu pamatā ir svara vai kardio vingrinājumi, kas tiek veikti pa daļām ar lielu intensitāti. Tie ir ļoti efektīvi svara samazināšanai, vienmēr iekļaujot dažus vēdera vingrinājumus, lai nostiprinātu vēderu. papildus šāda veida aktivitātēm neaizmirstiet, ka nelieli ikdienas centieni var arī palielināt vielmaiņu!

Stiprināt jūsu vēdera muskuļi

Regulāri vēdera vingrinājumi ir būtiski, ja vēlaties plakanu un stingru vēderu. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, pievērsiet uzmanību vēdera šķērsvirziena - vēdera dziļā muskuļa - vingrinājumiem, jo, pareizi tonizēts, tas var palīdzēt jums zaudēt dažus centimetrus no vidukļa līnijas, darbojoties kā apvalks ap jūsu iekšējiem orgāniem. Šis muskulis tiek īpaši aktivizēts, veicot vingrinājumus vēdera guļus, kas šobrīd gūst arvien lielākus panākumus, pateicoties masiera uzsāktajam "30 dienu izaicinājumam". Tomēr esiet uzmanīgi, ja vēdera vingrinājumi palīdz iegūt plakanu vēderu, tie neļauj zaudēt svaru.

Papildus šiem vingrinājumiem, lai saglabātu plakanu un tonizētu vēderu, ir svarīgi arī ikdienā ievērot pareizu stāju. Neatkarīgi no tā, vai sēžat vai stāvat, vienmēr atcerieties stāvēt taisni un savilkt vēderu!
Aktivitātes, lai izveidotu jūsu abs: Daži sporta veidi, lai gan enerģijas patēriņa ziņā tie ir daudz mazāk interesanti, tomēr, pateicoties vēdera muskulatūras nostiprināšanai, palīdz zaudēt vēderu. Tie ir alpīnisms, cīņas sporta veidi, dejas, vingrošana un pilates, kas ļauj padziļināti nodarboties ar vēderpresi un palīdz iegūt plakanu vēderu.
Papildus šīm aktivitātēm jostasvietu ievērojami ietekmēs arī mērķtiecīgi vēdera vingrinājumi, piemēram, vakuuma vai hipopresīvā vēdera vingrinājumi. Turklāt nevilcinieties izmantot vēdera jostu, lai optimizētu vēdera muskuļu saraušanos.

Secinājums zaudēt svaru

Lai iegūtu plakanu vēderu, kā arī slaidu vidukli, zaudētu gurnus vai zaudētu augšstilbus, labi ēšanas paradumi būs jūsu labākie sabiedrotie. Jums ir labāk jāēd un jālieto labs uztura bagātinātājs, kas palīdzēs visiem jūsu centieniem: Vanefist Neo Oficiālā tīmekļa vietne.

Patiešām, nav nekā labāka par pielāgotu diētu, lai apturētu tauku uzkrāšanos vēdera apvidū.

Īsumā: ierobežojiet treknus un saldus ēdienus, jo īpaši tos, kas satur sliktos taukus un slēptos cukurus, izvairieties no uzkodu ēšanas un ēdiet noteiktos laikos, un, pats galvenais, ēdiet lēni un līdz sirds dziļumiem, ievērojot sāta sajūtu. Vienkārši ievērojot šos dažus uztura un sporta padomus, jūs viegli zaudēsiet dažus kilogramus un dažus centimetrus vidukļa.