Reduslim: Beidzot tievs!

Ir iespējams viegli zaudēt svaru, ja zināt pareizo veidu. Šie ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Mazie mērķi ir svarīgi

Jebkuras diētas sākumā mēs esam motivēti, it īpaši, ja mēs ļoti ātri zaudējam svaru. Lai redzētu rezultātus, ir nepieciešamas dažas nedēļas, bet pēc tam tas nenotiek tik ātri. Antje Gahl, DGE: "Nosakiet reālistiskus svara samazināšanas mērķus. Jūs varat zaudēt 1/2 līdz 1 kg mēnesī. Mēnesī var nopelnīt 2 līdz 3 kilogramus.

Ja esat nopietni noskaņots zaudēt svaru, vislabāk ir atvadīties no idejas zaudēt 3 vai 15 kilogramus dienā. Šie tukšie solījumi par ātrām diētām nav veselīgi jūsu ķermenim. Vienkārši: Esiet reālistiski un mierīgi. Diēta, kas palīdzēja jūsu draugam, var nederēt jums. Liekā svara zaudēšanas laikā ir ierasts domāt, ka nav nepieciešams ēst saldus vai treknus ēdienus vai veikt fiziskus vingrinājumus. Uztura paradumu maiņa ir panākumu atslēga, un, ja katru dienu izmēģināsiet Reduslim, svara zudums būs ātrs un efektīvs: Reduslim Original

Lēna svara zudums

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ēst daudzveidīgi. Sabalansēts uzturs ir labākais veids, kā nodrošināt, lai jūsu organisms saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas. Antje Gahl, DGE, iesaka, ka, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, dienā vajadzētu uzņemt ne mazāk kā 1200 kcal. Jūs varat zaudēt svaru, ēdot mazāk, bet jums ir jādod organismam viss, kas tam nepieciešams.

Viņu padoms par kalorijām nabadzīgu tiesu, kas nodrošina garas, pilnvērtīgas maltītes: Kombinējiet gaļu, zivis un piena produktus ar salātiem, dārzeņiem un augļiem. Pilngraudu pārtikas produkti var būt sātīgi un ilgi uzglabājami.

Šie pārtikas produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru:

• Dārzeņi
• Augļi
• Pākšaugi
• liesie piena produkti
• Pilngraudu graudi
• liesas zivis
• liesa gaļa

Nepiemērojiet aizliegumus

Mēs esam ļoti stingri attiecībā uz svara samazināšanu. Nevienu šokolādi, kūkas, čipsus, picas vai alkoholu nevar atcelt. Tā ir slikta ideja. Mums vajadzētu noteikt sev stingrus ierobežojumus un aizliegt jebkuru pārtiku, kurā ir daudz tauku, cukura vai citu nevajadzīgu kaloriju. Agri vai vēlu mūsu vecais draugs - alkas - atgriezīsies.

Mainīt ieradumus

Ir grūti mainīt ieradumus, īpaši tad, ja cenšaties zaudēt svaru. Nav tik vienkārši paņemt batoniņu pie kases vai nopirkt lielu daudzumu popkorna kinoteātrī.

Nemēģiniet novērst visus sliktos ieradumus vienā piegājienā. Tas jūs tikai apbēdinās, un tam nav jābūt. Jūs varat atrast aizvietotāju vai veidu, kā līdzsvarot. Pietiek ar nelielu popkorna daudzumu, ko jūs dalāties kinoteātrī. Lai gan šokolādes batoniņš ir pieejams reizi nedēļā, tas ne vienmēr ir pieejams ar katru pirkumu. Arī kūka ir pieejama tikai noteiktās dienās. Dažreiz ir vieglāk atrast citus veidus, kā izvairīties no kārdinājuma. Ļoti svarīgi ir kontrolēt ieradumus un aizstāt tos ar veselīgu uzturu. Reduslim palīdzēs jums izvairīties no pārēšanās, jo tā ilgāk nodrošinās sāta sajūtu: Reduslim Test

Regulāra ēdināšana

Ēdiet regulāri, ja vēlaties zaudēt svaru. Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Antje Gahl, DGE: "Ikdienas brokastis palīdzēs jums izvairīties no pazeminātas veiktspējas vai izsalkuma." Cilvēkiem, kuri jūtas izsalkuši, vajadzētu izdzert glāzi ūdens vai sulas un tad kārtīgi paēst brokastis.

Vai vēlaties trīs vai piecas ēdienreizes? Izlemiet paši. Zinātnē ir daudz viedokļu par šo tēmu. Nav svarīgi, cik daudz zinātnieku šajā jautājumā nav vienisprātis. Svarīgi ir tas, lai brokastīs, pusdienās un vakariņās jūs ēstu bagātīgu maltīti, kas nodrošina pietiekamu daudzumu pārtikas, lai remdētu izsalkuma lēkmes. Viss ir atkarīgs no tā, cik izsalcis esat. Tas nav grūti, vai ne?

Izvairieties no pārmērīgas apetītes

Svara zaudēšana ir sarežģīta, jo tieksme pēc ēdiena ir viltīga. No tā nav iespējams pilnībā izvairīties, taču ir iespējams to padarīt pēc iespējas retāku.

Padomi:

• Ēdiet bieži
• Brokastis no rīta
• Kā uzkodas ārkārtas gadījumiem turiet pa rokai augļus un kraukšķīgu maizīti.
• Jums nav stingri jāaizliedz šokolāde vai ātrais ēdiens. Tā vietā atļaujiet tos abus ēdienus nelielos daudzumos un izbaudiet maltītes.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Ja vēlaties pastāvīgi zaudēt svaru, ir svarīgi sportot un vairāk kustēties. Tas sākas ar ikdienas darbībām. Pēc pusdienām dodieties 20 minūšu pastaigā, lai iepirktos, vai brauciet uz veikalu ar velosipēdu. Tad brauciet pa kāpnēm, nevis ar liftu vai eskalatoru. Katru dienu varēsiet veikt par 30 minūtēm vairāk vingrinājumu. Nodarbības uzturēs jūsu veselību un ļaus jums justies daudz labāk. Reduslim palīdzēs jums iegūt vairāk enerģijas dienas laikā, kas sniegs jums motivāciju regulāri vingrot: Reduslim Pirkt