Przejdź do treści

Czy można schudnąć bez diety, ale z reduslim?

Utrata wagi, szczupłe ciało, zdrowy styl życia pojęcie. Fit fitness dziewczyna pomiaru jej talii z taśmy mierniczej na niebieskim

Osoby, które próbują schudnąć, często sięgają po niezdrowe i restrykcyjne diety. Może się to też różnie potoczyć. Pokażemy Ci jak szybko i łatwo schudnąć bez żadnych diet. Jeśli nadal szukasz idealnej diety, możesz sprawdzić nasze porównanie diet Upfit, aby znaleźć tę, która pasuje do Twoich potrzeb i celów.

Zrównoważone śniadanie

To samo, co wiedzieli nasi dziadkowie, zostało również udowodnione w licznych badaniach: Zbilansowane śniadanie może pomóc w utracie wagi. Badanie London wykazało, że mózg silnie reaguje na wysokokaloryczne pokarmy, jeśli brakuje śniadania. W badaniu z 2013 roku stwierdzono, że u kobiet, które jadły duże śniadanie, zaobserwowano znaczny spadek hormonu głodu - greliny, w porównaniu z tymi, które jadły mniejsze śniadanie. Dobre śniadanie może zmniejszyć zachcianki.

Zaplanuj swoją sesję ćwiczeń!

Jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia są kluczowym czynnikiem sukcesu. W jednym z badań stwierdzono, że mniej niż połowa Niemców ćwiczy regularnie. Nie ma czasu. Za tym idzie stres w pracy, zobowiązania osobiste i inne powody. To wszystko są eufemizmy na "brak czasu". Dlatego często krytykuje się rodziców za to, że nie są wzorami do naśladowania dla swoich dzieci. Dobrym pomysłem jest ustalenie w kalendarzu konkretnych godzin treningów, jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji. Możesz śledzić swoje treningi i traktować je jak wizytę u lekarza. Nie zgubi się, jeśli będziesz musiał pracować nieco ciężej niż planowano. Regularne ćwiczenia są dobre dla Twojej wagi i zdrowia. Poprawia również Twoją wydajność w pracy. Jeśli oprócz regularnych ćwiczeń dodasz do swojej codziennej diety Reduslim zauważysz szybkie zmiany w swojej sylwetce, bez skutków ubocznych: Reduslim Original

Więcej włókna

Badanie przeprowadzone przez American Heart Association wymagało, aby grupa osób przestrzegała planu dietetycznego przez trzy miesiące. Grupa kontrolna nie była zobowiązana do przestrzegania ścisłej diety. Pozwolono im jedynie na spożywanie 30 gramów błonnika każdego dnia. Zarówno grupa eksperymentalna, jak i kontrolna doświadczyła utraty wagi i poprawy zdrowia serca pod koniec eksperymentu. Jest oczywiste, że zwiększenie spożycia błonnika może prowadzić do znacznej utraty wagi. Dzieje się tak, ponieważ błonnik pokarmowy wchłania dużo płynów i może pęcznieć w przewodzie pokarmowym. Ilość spożywanego pokarmu oraz rozciągnięcie ścian jelita to dwa czynniki, które wpływają na nasze poczucie głodu. Spożycie błonnika ma kluczowe znaczenie dla regulacji ilości spożywanego przez nas pokarmu. Całe ziarna mogą być stosowane w miejsce produktów z białej mąki, aby zwiększyć spożycie błonnika.

Unikaj słodzonych napojów

Zwolennicy utraty wagi powinni unikać słodzonych napojów lub słodzików, jeśli chodzi o nawodnienie. Ze względu na wysoką zawartość cukru, soki i napoje bezalkoholowe, takie jak napoje gazowane i cola, można uznać za płynne słodycze. Lżejsze wersje tych napojów bezalkoholowych można uznać jedynie za tymczasową alternatywę, ponieważ cukier jest zastępowany przez inne efekty uboczne. Badania pokazują, że napoje typu light mogą prowadzić do przyrostu wagi. Jednym z możliwych powodów jest to, że lekkoduchy mogą nie doceniać zaoszczędzonych kalorii i jeść więcej niż to konieczne. Dietetyczny napój staje się pułapką na kalorie. Słodki smak może prowadzić do zmiany gustu, co może skutkować większym spożyciem wysokokalorycznych pokarmów. Istnieją pewne dowody na poparcie tej teorii. Sztuczne słodziki mogą mieć również negatywny wpływ na florę jelitową. Jest ona odpowiedzialna za trawienie, a także wpływa na nasz apetyt i sygnały głodu. Nie ma znaczenia, która teoria jest poprawna, soki, napoje bezalkoholowe i light nie mogą zastąpić wody, herbaty i kawy w odchudzaniu.

Czarna Kawa

Rano budzi Cię filiżanka czarnej kawy, najlepiej bez cukru i mleka. Kofeina zawarta w kawie aktywuje metabolizm do 3 godzin i może być zwiększona nawet o 12%. Nie należy pić zbyt dużo kawy. Chociaż badania przeczą sobie nawzajem w kwestii skutków zdrowotnych, jasne jest, że wysoki poziom spożycia kawy może mieć negatywny wpływ na Twoją energię i wydajność. Picie 3 filiżanek kawy co 2 godziny jest lepsze niż picie ich wszystkich naraz. Wysoki poziom kofeiny może sprawić, że poczujesz się zmęczony i rozdrażniony. Ze względu na negatywny wpływ na metabolizm, należy pić kawę czarną, bez cukru.

Woda maszeruje!

Woda jest niezbędna dla naszego ogólnego samopoczucia, a także może pomóc w utracie wagi. Picie większej ilości wody sprawi, że będziesz jeść mniej. Szklanka wody przed każdym posiłkiem może pomóc Ci poczuć się zadowolonym. Uczucie pragnienia może być mylone z głodem, a organizm będzie jadł więcej, jeśli będzie łaknął wody. Dodatkowo, większe spożycie płynów może stymulować metabolizm. Ludzie, którzy piją wodę zamiast napojów bezalkoholowych lub soków, oszczędzają wiele kalorii. Szklanka soku pomarańczowego ma od 100 do 150 kalorii. W ciągu miesiąca daje to około kilograma masy ciała przy wypijaniu tylko dwóch szklanek soku dziennie. Reduslim pomoże Ci dłużej czuć się sytym, nie pozbawiając Cię energii. Co więcej, pomoże Ci wyeliminować zachcianki, by co chwilę coś podjadać: Reduslim Kup

Mniejsze talerze

Poczujesz się pełniejsza, jeśli będziesz jeść mniejsze porcje lub używać mniejszych talerzy i misek. Ta sztuczka odchudzająca działa, ponieważ mózg widzi tę samą ilość jedzenia na większym talerzu lub misce jako mniejszą. W ten sposób uczucie pełności i zadowolenia będzie występowało wolniej. Z napojami kalorycznymi również można się bawić: Mniejsze, bardziej wąskie szklanki zmniejszą ilość wypijanych napojów, natomiast większe, szersze pojemniki sprawią, że wypijesz ich więcej. Oko nie tylko je, ale i pije. Wykorzystaj to!

The Sun Shines Still

Jako dzieci jesteśmy uczeni, że opróżnianie talerzy to najlepszy sposób na to, by następnego dnia zaświeciło słońce. Zwolnij i nie czuj się pod presją, aby zakończyć jedzenie. Zamiast tego, jeść powoli i zatrzymać, gdy czujesz się pełny. Mózg potrzebuje chwili, aby otrzymać sygnał z przewodu pokarmowego, że jest pełny. Badania wykazały, że szybkie jedzenie jest nie tylko bardziej powszechne, ale może być również zaraźliwe. Rozejrzyj się dookoła i sprawdź, czy jesz szybko. Jeśli tak, wybierz osoby, które jedzą powoli i czerpią przyjemność z jedzenia.

Zjedz kolację wcześniej

Kolację zjesz wcześniej niż zwykle, co najmniej pięć godzin przed snem. To daje Twojemu organizmowi czas na spalanie kalorii i pozwala Ci jeść tylko wtedy, gdy jesteś aktywny. Badania wykazały, że jedzenie wcześniej da układowi pokarmowemu dłuższy odpoczynek, co może również pomóc w utracie wagi.

Włącz więcej ćwiczeń do swojego codziennego życia

Twój ruch może być zwiększony przez małe zmiany w stylu życia. Zamiast korzystać z windy lub schodów ruchomych, aby się przemieszczać, użyj schodów. Chodzić po schodach zamiast jechać windą lub schodami ruchomymi. Parkowanie o jeden przystanek wcześniej lub kilka miejsc dalej pomoże, jeśli nie jesteś w stanie zastąpić całej trasy. Jeśli często jadasz na mieście, powinieneś wybrać zdrowszą restaurację. Jeśli pracujesz w otwartym środowisku biurowym, dobrym pomysłem jest przeniesienie się na inne piętro w celu skorzystania z drukarki lub toalety. Dzięki temu będziesz mógł urozmaicić swoją codzienność i dodać do niej więcej kroków. Łatwo jest włączyć proste rzeczy do swojego codziennego życia. Przekonasz się, że możesz biernie zwiększyć swoją motywację i zdolność do ruchu, jeśli będziesz to robić częściej i przez dłuższy czas. Wprowadzenie tych wszystkich zmian w swoim życiu sprawi, że Twoje odchudzanie będzie skuteczne i bez efektu odbicia. Reduslim dostarczy również składników odżywczych, których potrzebujesz, aby cieszyć się tą zmianą bez głodzenia się: Reduslim Test

Tagi: