Úbytok hmotnosti, štíhle telo, koncept zdravého životného štýlu. Fit fitness dievča meranie jej pás s meracím pásom na modrej

Môžete schudnúť bez diéty, ale s Reduslim?

Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, sa často uchyľujú k nezdravým a obmedzujúcim diétam. Môže to prebiehať aj inak. Ukážeme vám, ako schudnúť rýchlo a jednoducho bez diét. Ak stále hľadáte ideálnu diétu, môžete si pozrieť naše porovnanie diét Upfit a nájsť tú, ktorá vyhovuje vašim potrebám a cieľom.

Vyvážené raňajky

To isté vedeli aj naši starí rodičia, čo dokázali mnohé štúdie: Vyvážené raňajky vám pomôžu schudnúť. Londýnska štúdia ukázala, že mozog silne reaguje na vysokokalorické potraviny, ak chýbajú raňajky. V štúdii z roku 2013 sa zistilo, že u žien, ktoré raňajkovali veľa, došlo k výraznému poklesu hladiny hormónu hladu ghrelínu v porovnaní s tými, ktoré raňajkovali menej. Dobré raňajky môžu znížiť chuť na jedlo.

Naplánujte si cvičenie!

Ak chcete schudnúť, cvičenie je kľúčovým faktorom úspechu. Štúdia zistila, že menej ako polovica Nemcov pravidelne cvičí. Nie je čas. Nasleduje stres v práci, osobné povinnosti a ďalšie dôvody. To všetko sú eufemizmy pre "nedostatok času". Preto sú rodičia často kritizovaní za to, že nie sú pre svoje deti vzorom. Ak sa ocitnete v takejto situácii, je dobré nastaviť si v kalendári konkrétne časy tréningu. Môžete sledovať svoje tréningy a pristupovať k nim ako k návšteve lekára. Nestratí sa, ak budete musieť zabrať o niečo viac, ako ste si naplánovali. Pravidelné cvičenie je prospešné pre vašu hmotnosť a zdravie. Zlepšuje aj váš pracovný výkon. Ak okrem pravidelného cvičenia pridáte do svojho každodenného jedálnička Reduslim, zaznamenáte rýchle zmeny na svojej postave, a to bez vedľajších účinkov: Reduslim Original

Viac vlákien

Štúdia Americkej asociácie srdca vyžadovala, aby skupina ľudí dodržiavala diétny plán počas troch mesiacov. Kontrolná skupina nemusela dodržiavať prísnu diétu. Každý deň mohli prijať len 30 gramov vlákniny. Experimentálna aj kontrolná skupina zaznamenali na konci experimentu úbytok hmotnosti a zlepšenie zdravia srdca. Je zrejmé, že zvýšenie príjmu vlákniny môže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti. Vláknina totiž absorbuje veľa tekutín a v tráviacom trakte môže napučať. Množstvo prijatej potravy a rozťahovanie črevných stien sú dva faktory, ktoré ovplyvňujú náš pocit hladu. Príjem vlákniny je rozhodujúci pri regulácii množstva jedla, ktoré zjeme. Namiesto výrobkov z bielej múky môžete používať celozrnné výrobky, aby ste zvýšili príjem vlákniny.

Vyhnite sa sladeným nápojom

Zástancovia chudnutia by sa mali vyhýbať sladeným nápojom alebo sladidlám, pokiaľ ide o hydratáciu. Džúsy a nealkoholické nápoje, ako sú limonády a kola, možno pre ich vysoký obsah cukru považovať za tekuté sladkosti. Ľahšie verzie týchto nealkoholických nápojov možno považovať len za dočasnú alternatívu, pretože cukor je nahradený inými vedľajšími účinkami. Výskum ukazuje, že ľahké nápoje môžu viesť k priberaniu na váhe. Jedným z možných dôvodov je, že ľudia, ktorí pijú málo, môžu podceniť množstvo ušetrených kalórií a zjesť viac, ako je potrebné. Diétny nápoj sa stáva kalorickou pascou. Sladká chuť môže viesť k zmene chuti, čo môže mať za následok väčšiu konzumáciu vysokokalorických potravín. Existujú určité dôkazy, ktoré túto teóriu podporujú. Umelé sladidlá môžu mať tiež negatívny vplyv na črevnú flóru. Tá je zodpovedná za trávenie, ako aj za ovplyvňovanie našej chuti do jedla a signálov hladu. Nezáleží na tom, ktorá teória je správna, šťavy, nealkoholické nápoje a ľahké nápoje nemožno pri chudnutí nahradiť vodou, čajom a kávou.

Čierna káva

Ráno vás prebudí šálka čiernej kávy, najlepšie bez cukru a mlieka. Kofeín v káve aktivuje metabolizmus až na 3 hodiny a môže sa zvýšiť až o 12%. Nemali by ste piť príliš veľa kávy. Aj keď si výskumy ohľadom účinkov na zdravie navzájom odporujú, je jasné, že vysoká konzumácia kávy môže mať negatívny vplyv na vašu energiu a výkonnosť. Vypiť 3 šálky kávy každé 2 hodiny je lepšie ako vypiť ich naraz. Vysoké množstvo kofeínu môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a podráždení. Kvôli negatívnym účinkom na metabolizmus by ste mali piť čiernu kávu bez cukru.

Pochody vody!

Voda je nevyhnutná pre našu celkovú pohodu a môže pomôcť aj pri chudnutí. Ak budete piť viac vody, budete jesť menej. Pohár vody pred každým jedlom vám pomôže cítiť sa sýty. Pocit smädu sa môže zameniť za hlad a telo bude jesť viac, ak bude mať chuť na vodu. Okrem toho vyšší príjem tekutín môže stimulovať metabolizmus. Ľudia, ktorí pijú vodu namiesto nealkoholických nápojov alebo džúsov, ušetria veľa kalórií. Pohár pomarančového džúsu má 100 až 150 kalórií. To v priebehu mesiaca predstavuje približne jeden kilogram telesnej hmotnosti pri vypití iba dvoch pohárov džúsu denne. Reduslim vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty bez toho, aby vás oberal o energiu. Navyše vám pomôže eliminovať chuť na to, aby ste každú chvíľu niečo zjedli: Reduslim kúpiť

Menšie taniere

Ak budete jesť menšie porcie alebo používať menšie taniere a misky, budete sa cítiť plnší. Tento trik na chudnutie funguje, pretože mozog vidí rovnaké množstvo jedla na väčšom tanieri alebo miske ako na menšom. Pocit sýtosti a uspokojenia sa tak dostaví pomalšie. S kalorickými nápojmi sa dá tiež hrať: Menšie a užšie poháre znížia množstvo vypitého nápoja, zatiaľ čo väčšie a širšie nádoby vás prinútia vypiť viac. Oko nielen je, ale aj pije. Využite to!

Slnko stále svieti

V detstve nás učili, že vyprázdnenie taniera je najlepší spôsob, ako dosiahnuť, aby na druhý deň svietilo slnko. Spomaľte a necíťte sa pod tlakom, aby ste jedlo dojedli. Namiesto toho jedzte pomaly a prestaňte, keď sa budete cítiť sýti. Mozgu chvíľu trvá, kým dostane signál z tráviaceho traktu, že je plný. Štúdie ukázali, že rýchle stravovanie je nielen častejšie, ale môže byť aj nákazlivé. Rozhliadnite sa okolo seba a zistite, či jete rýchlo. Ak áno, vyberte si ľudí, ktorí jedia pomaly a majú z jedla radosť.

Včasná večera

Večeru budete jesť skôr ako zvyčajne, najmenej päť hodín pred spaním. To poskytne vášmu telu čas na spálenie kalórií a umožní vám jesť len vtedy, keď ste aktívni. Štúdie preukázali, že skoršie jedenie umožní tráviacemu systému dlhší odpočinok, čo môže pomôcť aj pri chudnutí.

Zaradiť viac cvičenia do každodenného života

Váš pohyb možno zvýšiť malými zmenami životného štýlu. Namiesto výťahu alebo eskalátora používajte schody. Namiesto výťahu alebo eskalátora choďte po schodoch. Ak nemôžete prejsť celú trasu, pomôže vám zaparkovať o jednu zastávku skôr alebo o niekoľko miest ďalej. Ak sa často stravujete vonku, mali by ste si vybrať zdravšiu reštauráciu. Ak pracujete v otvorenej kancelárii, je dobré sa presunúť na tlačiareň alebo toaletu na iné poschodie. To vám umožní spestriť váš každodenný život a pridať viac krokov. Jednoduché veci je ľahké začleniť do každodenného života. Zistíte, že ak sa budete hýbať častejšie a dlhšie, môžete pasívne zvýšiť svoju motiváciu a schopnosť hýbať sa. Všetky tieto zmeny vo vašom živote spôsobia, že vaše chudnutie bude efektívne a bez spätného efektu. Reduslim vám tiež poskytne živiny, ktoré potrebujete, aby ste si túto zmenu mohli užiť bez toho, aby ste hladovali: Reduslim Test


Publikované

na stránke

podľa

Tagy: