Ali lahko izgubite težo brez diete, vendar z Reduslim?

Ljudje, ki si prizadevajo shujšati, se pogosto zatekajo k nezdravim in omejujočim dietam. Lahko se zgodi tudi drugače. Pokazali vam bomo, kako hitro in enostavno shujšati brez diet. Če še vedno iščete popolno dieto, si lahko ogledate našo primerjavo diet Upfit in poiščete tisto, ki ustreza vašim potrebam in ciljem.

Uravnotežen zajtrk

To, kar so vedeli že naši stari starši, so dokazale tudi številne študije: Uravnotežen zajtrk lahko pomaga pri hujšanju. Londonova študija je pokazala, da se možgani močno odzivajo na visokokalorično hrano, če ni zajtrka. Študija iz leta 2013 je pokazala, da se je pri ženskah, ki so zaužile obilen zajtrk, hormon lakote grelin znatno zmanjšal v primerjavi s tistimi, ki so zaužile manjši zajtrk. Dober zajtrk lahko zmanjša željo po hrani.

Načrtujte svoje vadbene seanse!

Če želite shujšati, je vadba ključni dejavnik uspeha. Študija je pokazala, da se redno giblje manj kot polovica Nemcev. Ni časa. Temu sledijo stres na delovnem mestu, osebne obveznosti in drugi razlogi. Vse to so evfemizmi za "ni časa". Zato staršem pogosto očitajo, da niso vzor svojim otrokom. Če se znajdete v takšnem položaju, je dobro, da v koledarju določite posebne ure za vadbo. Spremljate lahko svoje treninge in jih obravnavate kot obisk pri zdravniku. Ne bo se izgubil, če boste morali delati nekoliko težje, kot ste načrtovali. Redna vadba je koristna za vašo težo in zdravje. Izboljša tudi vašo delovno učinkovitost. Če poleg redne vadbe vsakodnevni prehrani dodate še Reduslim, boste opazili hitre spremembe na svoji postavi, brez stranskih učinkov: Reduslim Original

Več vlaknin

Študija Ameriškega združenja za srce je zahtevala, da se skupina ljudi tri mesece drži dietnega načrta. Kontrolni skupini ni bilo treba upoštevati stroge diete. Vsak dan so smeli zaužiti le 30 gramov vlaknin. Tako eksperimentalna kot kontrolna skupina sta ob koncu poskusa izgubili težo in izboljšali zdravje srca. Jasno je, da lahko povečanje vnosa vlaknin privede do znatnega zmanjšanja telesne teže. Prehranske vlaknine namreč absorbirajo veliko tekočine in lahko v prebavnem traktu nabreknejo. Na občutek lakote vplivata količina zaužite hrane in raztezanje črevesnih sten. Uživanje vlaknin je ključnega pomena pri uravnavanju količine zaužite hrane. Namesto izdelkov iz bele moke lahko uporabite polnozrnate izdelke, da povečate vnos vlaknin.

Izogibajte se sladkanim pijačam

Zagovorniki hujšanja se morajo izogibati sladkanim pijačam ali sladilom, ko gre za hidracijo. Zaradi visoke vsebnosti sladkorja lahko sokove in brezalkoholne pijače, kot sta gazirana pijača in kokakola, štejemo med tekoče sladkarije. Lažje različice teh brezalkoholnih pijač lahko veljajo le za začasno alternativo, saj sladkor nadomestijo drugi stranski učinki. Raziskave kažejo, da lahko lahke pijače povzročijo povečanje telesne teže. Eden od možnih razlogov je, da lahki pivci morda podcenjujejo prihranjene kalorije in pojedo več, kot je potrebno. Dietna pijača postane kalorična past. Sladek okus lahko povzroči spremembo okusa, kar lahko povzroči večje uživanje visokokalorične hrane. Obstaja nekaj dokazov, ki potrjujejo to teorijo. Umetna sladila lahko negativno vplivajo tudi na črevesno floro. Ta je odgovorna za prebavo ter vpliva na naš apetit in signale lakote. Ne glede na to, katera teorija je pravilna, sokov, brezalkoholnih pijač in lahkih pijač pri hujšanju ni mogoče nadomestiti z vodo, čajem in kavo.

Črna kava

Zjutraj vas prebudi skodelica črne kave, po možnosti brez sladkorja in mleka. Kofein v kavi aktivira presnovo do 3 ure in jo lahko pospeši do 12%. Ne smete piti preveč kave. Čeprav si raziskave glede učinkov na zdravje nasprotujejo, je jasno, da lahko veliko uživanje kave negativno vpliva na vašo energijo in zmogljivost. Bolje je piti 3 skodelice kave na vsaki dve uri, kot pa jih spiti vse naenkrat. Zaradi visoke vsebnosti kofeina se lahko počutite utrujeni in razdražljivi. Zaradi negativnih učinkov na presnovo pijte črno kavo brez sladkorja.

Vodni pohodi!

Voda je bistvenega pomena za naše splošno dobro počutje, pomaga pa lahko tudi pri hujšanju. Če pijete več vode, boste jedli manj. Kozarec vode pred vsakim obrokom vam lahko pomaga, da se počutite zadovoljni. Občutek žeje lahko zamenjamo za lakoto in telo bo jedlo več, če bo hrepenelo po vodi. Poleg tega lahko večji vnos tekočine spodbudi presnovo. Ljudje, ki pijejo vodo namesto brezalkoholnih pijač ali sokov, prihranijo veliko kalorij. Kozarec pomarančnega soka vsebuje od 100 do 150 kalorij. To v enem mesecu pomeni približno kilogram telesne teže z dvema kozarcema soka na dan. Reduslim vam bo pomagal, da se boste dlje časa počutili siti, ne da bi vam odvzel energijo. Še več, pomagal vam bo odpraviti željo, da bi tu in tam kaj pojedli: Reduslim Nakup

Manjši krožniki

Če boste jedli manjše porcije ali uporabljali manjše krožnike in sklede, se boste počutili bolj siti. Ta trik za hujšanje deluje, ker možgani vidijo enako količino hrane na večjem krožniku ali skledi kot na manjšem. Tako se občutek sitosti in zadovoljstva pojavlja počasneje. Prav tako se lahko igrate s kaloričnimi pijačami: Manjši in ožji kozarci bodo zmanjšali količino popite pijače, večji in širši kozarci pa jo bodo povečali. Oko ne samo uživa, ampak tudi pije. Izkoristite to!

Sonce še vedno sije

Kot otroci smo se učili, da je izpraznitev krožnika najboljši način, da naslednji dan posije sonce. Upočasnite se in ne čutite pritiska, da morate hrano pojesti do konca. Namesto tega jejte počasi in prenehajte, ko se počutite polni. Možgani potrebujejo nekaj časa, da iz prebavil dobijo signal, da so polni. Študije so pokazale, da hitro prehranjevanje ni le pogostejše, ampak je lahko tudi nalezljivo. Poglejte okoli sebe in preverite, ali jeste hitro. Če je tako, izberite ljudi, ki jedo počasi in uživajo v hrani.

Zgodnja večerja

Večerjali boste prej kot običajno, vsaj pet ur pred spanjem. Tako bo vaše telo imelo čas za izgorevanje kalorij, vi pa boste jedli le takrat, ko boste aktivni. Študije so pokazale, da zgodnejše prehranjevanje omogoča prebavnemu sistemu daljši počitek, kar lahko pomaga tudi pri hujšanju.

Vključite več vadbe v svoje vsakdanje življenje

Gibanje lahko povečate z majhnimi spremembami življenjskega sloga. Namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami pojdite po stopnicah. Namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami pojdite po stopnicah. Če ne morete nadomestiti celotne poti, lahko parkirate eno postajo prej ali nekaj mest dlje. Če pogosto jeste zunaj, morate izbrati bolj zdravo restavracijo. Če delate v pisarni z odprtim prostorom, je dobro, da se zaradi tiskalnika ali stranišča premaknete v drugo nadstropje. S tem boste v svoj vsakdan vnesli več raznolikosti in korakov. Enostavne stvari je preprosto vključiti v vsakdanje življenje. Ugotovili boste, da lahko pasivno povečate svojo motivacijo in sposobnost gibanja, če se boste gibali pogosteje in dlje časa. Vse te spremembe v vašem življenju bodo poskrbele, da bo vaša izguba teže učinkovita in brez povratnega učinka. Reduslim vam bo zagotovil tudi hranila, ki jih potrebujete, da boste lahko uživali v tej spremembi, ne da bi stradali: Reduslim Test